jueves, 31 de diciembre de 2009

Hechos y Desechos 2009

El día de hoy es el último de este año el cual me ha dejado muchas cosas buenas y tambien algunas malas en lo que refiere a mi entrenamiento fisico y mental. Empezemos por las cosas malas :

  • Mi rodilla lesionada: A como es fastidiosa esta lesión que evita dejarme trazar a gusto pero en fin. Esta lesión me ha dejado muchas enseñanzas como la importancia del descanso, el no abusar de mis capacidades, el descubrir el maravilloso mundo de las barras y el aprender a dominar mi fuerza para no forzar mi rodilla. Espero que esta lesión quede sanada en el 2010.
  • Manejo de emociones: Este ya es un problema bastante antiguo que ha tenido progresos y retrocesos. Muchos diran que no tiene nada que hacer aqui en mi blog de entrenamiento, sin embargo lo puse por una finalidad. Quien tenga un manejo completo de sus emociones no tendra ningun problema para poder realizar su trabajo ya que no perdera la concentración. En mi caso particular además del parkour y la vida en general este manejo de emociones es vital en mi carrera. Cuando ocurre una emergencia como cuando un paciente cae en paro es necesario mantener la calma pero al mismo tiempo actuar rápido. (Por cierto vi los frutos de mi entrenamiento tanto mental como de fuerza con un paciente que cayó en paró, por que aguantaba sin problemas el dar resucitación cardiopulmonar la cual es una maniobra bastante cansada y me mantuve sereno en todo momento). En conclusión el mantener un equilibrio emocional me permitira reaccionar ante cualquier situación de una manera adecuada.
Ahora prosigamos con las cosas buenas:
  • Esfuerzo y perseverancia: Este año me he sido muy perseverante y esforzado en muchos aspectos aunque todavia me falta trabajar muchas cosas. Mis calificaciones han subido de manera bastante satisfactoria gracias a "echarle todos los kilos" por fin. Mi fisico se a acrecentado gracias a que no me he dejado vencer ni por la falta de tiempo, ni por lesiones, ni por opiniones negativas de otras personas. Gracias al esfuerzo y perseverancia que he tenido este año poco a poco encontrare ese equilibrio fisico y mental que debe de tener un Traceur. Por ello este año que comienza no se debe de perder y ahora debe ser mas el esfuerzo y mi perseverancia para alcanzar cada vez metas más grandes.
  • Fisico: La verdad estoy muy contento con el progreso que he tenido en este aspecto. Recientemente me compare con una vieja foto de hace 3 años y me quede muy satisfecho por el resultado. Desapareció mi "panza" y mi cuerpo poco a poco ha ido tomando una forma más atlética. Creo que esto es algo que a todos los que llevamos un buen tiempo entrenando nos sentimos muy orgullosos por la transformación que hemos tenido.
  • Reencontrar antiguas amistades: Más alla de lo que deja fisica y mentalmente el Parkour tambien me ha dejado muchas amistades que tienen maneras muy distintas de pensar pero estan unidas por esta disciplina. Por el tiempo que me aisle para poner en orden muchas cosas, me fue más grato el volverme a reencontrar con muchas de esas personas, que me han dejado enseñanzas tanto en el Parkour como de la vida misma. Este año que comienza es para seguir manteniendo cerca a mis amigos y conocer más personas a quienes tal vez pueda llegar a llamar amigo.

Bueno creo que todo lo que he mencionado resume bastante bien lo que me ha dejado este 2009 que en un par de horas morirá. Por lo mismo tambien este último día del año entrene de una manera muy distinta pero bastante interesante, la cual les platicaré este próximo año no más vea que puedo lograr entrenando de esa manera.

Eso es todo por este año.
¡¡¡¡FELIZ AÑO 2010!!!!!

lunes, 28 de diciembre de 2009

Músculo estriado esquelético (1ra Parte)

En esta ocasión hablaremos acerca del músculo estriado esquelético, uno de los 3 tipos de músculo presente en el cuerpo humano, los otros dos son el músculo liso y el cardiaco pero para fines de este artículo no son de nuestro interés.
Para empezar: ¿Qué es un músculo? Un músculo es un órgano contráctil que esta conformado por células, que en el caso particular del músculo estriado su función es la locomoción es decir el poder movernos para poder correr, saltar, agarrar cosas, etc. También tienen por función el soporte estático, por ejemplo para poder mantenernos de pie o en alguna otra posición como estar sentado. Además esta clase de músculo da forma al cuerpo y proporciona calor.

El músculo estriado tiene como particularidad que son controlados a voluntad, a diferencia de los otros tipos de músculos donde es completamente involuntario el funcionamiento de estos.

Otra característica es que van a estar insertados directamente o indirectamente a huesos, cartílago, ligamentos e incluso otros órganos como es en el caso del ojo.
El músculo estriado esquelético también va a tener muchas formas y junto con su ubicación es lo cual les va a dar la clase de movimiento en el que ayudaran a realizar. Las formas que podemos encontrar son:

• Músculos planos: tienen fibras paralelas. Ej: Oblicuo externo. (Fig 1)
• Músculos peniformes (forma de pluma): Estos pueden ser unipeniformes, bipeniformes o multipeniformes. Ej: El extensor largo de los dedos es unipeniforme, el gastrocnemio o vulgarmente conocido como chamorro es bipeniforme (Fig 2) y el deltoides es el ejemplo del multipeniforme. (Fig 3)
• Músculos fusiformes: Son lo que tienen forma de huso con un vientre redondeado y grueso con extremos que acaban en punta ( o para que me entiendan tiene forma de bolillo donde la parte gruesa es el vientre) como lo es el bíceps braquial. (Fig 3)
• Músculos cuadrados: Su nombre indica su forma y el ejemplo vendría siendo el pronador cuadrado. (Fig 4)
• Músculos circulares o esfinterianos: Se encargan de rodear una apertura corporal estrechándola al contraerse como es en el caso del orbicular de la boca. (Fig 5)
• Músculos poligástricos: Son los que tienen mas de un vientre o una cabeza como el tríceps (tiene 3 cabezas) (Fig 6),el digástrico (2 cabezas en serie) (Fig 7) o los gastrocnemios (2 cabezas en paralelo)(Fig 2)









Bueno y me dirán: ¿Y esto que?
La finalidad de mencionar estas características de los músculos fue para poner en claro que cada uno de ellos es distinto tanto en morfología, localización, función y forma de trabajar. Aplicando esto al entrenamiento es que si conocemos nuestros cuerpos, y las características de los músculos que empleamos en un ejercicio o en algún movimiento en particular nos permitirá encontrar nuestros puntos débiles. Una vez encontrándolos podemos planear la manera de suprimirlos para tener un equilibrio y para que nuestros movimientos no dependan tanto de los músculos principales de un movimiento en particular si no también de los sinergistas (Es decir músculos que suman sus fuerzas al músculo que realiza la acción principalmente), por lo tanto nos costara menos trabajo realizarlos y nos ayudara a no forzar nuestros músculos para mantenerlos en un estado optimo.

Otro problema que se puede corregir con este conocimiento es que como no todas las cabezas de ciertos músculos están trabajadas equitativamente con respecto a las otras, al ocuparlas nos costara mucho trabajo porque están atrofiadas. El ejemplo mas común es el famoso “six pack” del abdomen muchos se preguntaran que porque no les salen los “2 cuadritos de abajo” si hacen abdominales a lo bestia, seguramente la respuesta será que únicamente están trabajando las 4 cabezas superiores además de que donde están las ultimas dos cabezas se acumula una cantidad mayor de grasa. Por ello es que hay ejercicios específicos para las cabezas superiores del músculo recto del abdomen y otros para las inferiores.


( Fig 8) Djamel mostrandonos como se trabaja todo el abdomen.

Bueno eso es todo por ahora, para evitar que se saturen de información fue que decidí dividir este artículo en partes. En las proximas entregas de este artículo hablaré de cosas más interesantes como metabolismo, contracción muscular , propiocepción , etc.

viernes, 25 de diciembre de 2009

Trazo Navideño

El dia de hoy fue el entrenamiento navideño en el parque "Dr. Ignacio Chavez", asi que como no tenia nada mejor que hacer fui para alla. Mi cuerpo se levanto temprano pero mi mente seguia dormida y cuando sali de mi hogar rumbo al parque me equivoque de camión y tome una ruta mas larga para mi destino del día de hoy. Aun asi fue una buena desición ya que me dio tiempo de pensar en algunos proyectos a futuro y con todo y la vueltota fui de los primeros en llegar junto con Roll. Con el paso del tiempo fueron llegando más personas al entrenamiento, aunque fueron pocos pero la verdad fue algo bastante agradable. Tenia mucho tiempo de no asistir a un entrenamiento en equipo y la verdad fue algo que me alegro bastante.
El entrenamiento del día de hoy me enseño algo muy importante: "la fuerza bruta sin control no sirve de gran cosa". De eso me percate al realizar planchas con los demas, a pesar de que mi entrenamiento actual se basa practicamente en barra fija no tengo el control ni la coordinacion de mi fuerza para realizar una plancha de la manera más eficiente. Por ello practicamente toda la sesión me dedique a practicar la plancha y el handstand que es otra habilidad que me cuesta mucho trabajo. Este día siento que si dejo frutos ya que si note progreso en ambas habilidades, pero necesito ponerle empeño a ambas para lograr dominarlas. Al final del entrenamiento para cerrar se hizo un brindis con una sidra proporcionada por Roll , con la cual Jamel se sintió campeón de la fórmula 1 y le avento a medio mundo dejandonos pegajosos,
Bueno eso es lo mas relevante de este día aunque hubo un incidente de "Brain Freeze" en plaza Delta pero esas son otras historias que no son relevantes para este blog (jajaja).

(El brindis)

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Lesiones, frustraciones y reflexiones

Hace mucho tiempo que deje este proyecto a raíz de una lesión que me ha alejado de los desplaces mas no del parkour en si mismo. Todo esto fue por mis imprudencias de no dejar descansar mis músculos y forzándolos mas allá del limite. Anteriormente mi rutina diaria incluía un circuito de 1 Km haciendo equilibrio sobre una pequeña banqueta de 5 cm de ancho que tenia precisiones en todas sus presentaciones. Además en ese tiempo estaba en el torneo de futbol de la facultad de Medicina (que por cierto ganamos aunque me salió muy caro por la dichosa lesión :P). Todo lo anterior se conjugo para que finalmente mi rodilla derecha no aguantara y tras un partido de un futbol se consumo mi lesión: Desgarre oblicuo del asta posterior del menisco medial. A pesar del nombre tan elaborado de la lesión no es tan grave como suena, realmente es una pequeña herida, sin embargo molesta al realizar esfuerzos mayores.

(En la imagen la lesión esta en el menisco lateral)

Posteriormente fui a consulta con el ortopedista que explícitamente me prohibió lo que mas temía que me quitaran: correr, saltar y algunas otras actividades. Esta indicación fue realmente frustrante para mi ya que me dejaba sin poder hacer desplaces hasta que se logre curar mi lesión, que a mi juicio pienso que la cura será quirúrgica mas rehabilitación. Mientras se decide que se hará con mi rodilla busque la manera de poder seguir ejercitándome por lo que busque la manera de no forzar mi rodilla, la respuesta se llamo: barra fija, barras paralelas, lagartijas y anillos. Al principio únicamente realizaba lagartijas pero con el tiempo fui incorporando los demás aparatos a mi rutina. Con el tiempo me empecé a preguntar el porque nunca incorpore de lleno estos aparatos y su gran diversidad de ejercicios en mi rutina de fuerza cuando estaba al 100%. A pesar de este gran hallazgo sigo extrañando profundamente los desplaces por lo que me deprimía hasta cierto grado el ver los progresos de muchos amigos en sus desplaces y su fluidez.

Un tiempo despues en una noche de Diciembre perdiendo el tiempo en Messenger, un gran amigo (Horus) me dijo que fuera a la RT a ver, ya que ahí estaría Blane y el sabia que yo admiro mucho a ese Traceur por sus enseñanzas y reflexiones que escribe en su blog. A final de cuentas decidí ir, aunque me era incomodo el saber que yo estaría ahí paradote mientras veía a muchas personas de todo el país haciendo desplaces por todos lados. Sin embargo cuando fue la sesión de preguntas algo que dijo Blane me hizo reflexionar mucho acerca de mi lesión y mi entrenamiento actual. El menciono que cuando el Parkour surgió ,originalmente David Belle y todos ellos lo único que buscaban era hacerse mas fuertes para ser mas útiles y que posteriormente nacieron los desplaces y saltos que actualmente caracterizan esta disciplina. Entonces llegue a una conclusión: mi entrenamiento no era una perdida de tiempo, en un futuro no muy lejano regresare a los desplaces pero con la diferencia que mi cuerpo será mucho más fuerte de lo que era antes. Por ello tratare de ejercitar todos mi músculos de la cintura para arriba pero buscando un equilibrio. Ese equilibrio lo lograre ejercitando musculos que estuvieron “dormidos” en mis entrenamientos de antaño. Todo lo anterior se conjugara en una mayor fuerza y control que me hará la vida más fácil cuando pueda regresar a los desplaces. Bueno una vez mas las enseñanzas de Blane tomaron parte de mi, pero Thomas también me hizo un pequeño recordatorio con su respuesta a una pregunta donde menciono la importancia del descanso. Por ello desde ahora voy a buscar ese equilibrio entre trabajo y descanso para poder ser mejor cada día no solamente como traceur, si no como persona y médico en formación.

"Etre fort pour etre utile"